冬天起床小技巧，降低心腦血管病風(fēng)險(xiǎn)

隨著天氣逐漸轉(zhuǎn)冷，早晨的被窩似乎變得越來(lái)越有吸引力，而「起床」這件原本簡(jiǎn)單的小事，也變得愈發(fā)困難。鬧鐘響起的那一刻，心裡總是默默地祈求能再多躺幾分鐘。其實(shí)，在寒冷的冬天，適當(dāng)賴床不僅是對(duì)身心的一種呵護(hù)，更有助於心腦血管的健康。

冬季是心梗、腦梗等心腦急症的高發(fā)季節(jié)，尤其是清晨，更是被冠以「魔鬼時(shí)段」的稱(chēng)號(hào)。流行病學(xué)調(diào)查顯示，約40%的心梗和29%的心源性猝死都發(fā)生在清晨，這一現(xiàn)象在老年人群中尤為突出。國(guó)內(nèi)外多項(xiàng)研究也證實(shí)了這一點(diǎn)，澳大利亞的研究顯示上午6~12點(diǎn)是急性心肌梗死發(fā)病的尖峰時(shí)段；西班牙國(guó)家心血管研究中心則發(fā)現(xiàn)，這一時(shí)段的病人數(shù)量最多，且病情更嚴(yán)重；美國(guó)哈佛大學(xué)的研究也指出，早上心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)比其他時(shí)間高出40%。

那麼，為何清晨會(huì)成為心腦血管疾病的「高發(fā)時(shí)段」呢？

因為早晨起床後，身體會(huì)分泌腎上腺素等壓力激素，導(dǎo)致血壓上升，進(jìn)而誘發(fā)心梗。此外，睡眠狀態(tài)下心跳較慢，醒後交感神經(jīng)興奮，血管收縮，血壓升高，心跳迅速增加，心肌耗氧量增大，對(duì)於有冠脈病變的患者來(lái)說(shuō)，更易出現(xiàn)心肌缺血、斑塊破裂，導(dǎo)致急性心梗。同時(shí)，清晨血液處於相對(duì)濃縮的狀態(tài)，加上血壓波動(dòng)，會(huì)增加血管內(nèi)斑塊破裂和血栓的風(fēng)險(xiǎn)。

因此，冬天起床時(shí)切忌猛地爬起，而是應(yīng)該慢慢來(lái)。可以先在床上靜躺一會(huì)兒，然後坐起伸伸懶腰，活動(dòng)一下胳膊腿，再緩慢下床。這樣的起床方式不僅有助於身體逐漸適應(yīng)從睡眠到清醒的狀態(tài)，還能有效減少心腦血管疾病的突發(fā)風(fēng)險(xiǎn)。

當(dāng)然，除了起床慢一點(diǎn)外，還有一些小事也不適合睡醒後立即做。比如劇烈運(yùn)動(dòng)，冬天晨練不能太早，清晨氣溫過(guò)低會(huì)刺激交感神經(jīng)興奮，使血管收縮加強(qiáng)，造成血壓波動(dòng)，引起心腦血管疾病突發(fā)。建議將晨練改到下午較暖和的時(shí)間或傍晚，並注意充分熱身，不要太過(guò)劇烈。此外，馬上進(jìn)食、立即疊被子、用力排便以及立即工作等也都是睡醒後不宜立即做的事情。

不過(guò)，賴床雖好，但也要有個(gè)度。一般來(lái)說(shuō)，賴床以15分鐘左右為宜，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)反而會(huì)導(dǎo)致大腦供血不足。同時(shí)，有尿意時(shí)不要憋著，憋尿會(huì)使膀胱內(nèi)壓力升高，膀胱壁擴張，對(duì)於患有高血壓、冠心病等基礎(chǔ)疾病的老年人來(lái)說(shuō)，更易誘發(fā)心絞痛、心律失常等疾病。為了賴床寧可不吃早飯的人也要注意了，長(zhǎng)時(shí)間不吃早飯會(huì)損害消化道機(jī)能。

此外，要想讓起床變得不再艱難，還需要注意臥室環(huán)境的營(yíng)造。睡覺時(shí)要遠(yuǎn)離電子設(shè)備，使用遮光窗簾減少光源幹擾，醒來(lái)後可以聽一些節(jié)奏舒緩的輕音樂。同時(shí)，避免長(zhǎng)期熬夜也很重要，建議晚上22~23點(diǎn)就寢，睡前兩(liǎng)小時(shí)內(nèi)不做劇烈運(yùn)動(dòng)，保持放鬆狀態(tài)。這樣不僅能讓你擁有一個(gè)更好的睡眠質(zhì)量，還能讓早晨的起床變得更加輕鬆愉快。

在這個(gè)寒冷的冬天裡，讓我們一起學(xué)會(huì)科學(xué)賴床，讓起床這件小事變得不再艱難吧！

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