俗話(huà)說(shuō)，「病從口入」，飲食習(xí)慣與我們的健康和壽命息息相關(guān)。然而，許多人在日常生活中卻養(yǎng)成了不良的飲食習(xí)慣，這些習(xí)慣不僅折壽，還會(huì)對(duì)身體造成傷害。以下是五個(gè)需要警惕的吃飯習(xí)慣，希望你一個(gè)也不佔！
吃飯速度快的人，患脂肪肝的風(fēng)險(xiǎn)大大增加。復旦大學(xué)中山醫(yī)院的研究發(fā)現(xiàn)，每周有2次以上快速進(jìn)餐（每次進(jìn)餐時(shí)間少於5分鐘）的人，患脂肪肝的風(fēng)險(xiǎn)增加81%。此外，吃飯速度快還容易長(zhǎng)胖，增加腸胃負(fù)擔(dān)，甚至提高三高（高血壓、高血糖、高血脂）的風(fēng)險(xiǎn)。因此，建議細(xì)嚼慢咽，享受食物的美味，同時(shí)保護(hù)身體健康。暴飲暴食不僅會(huì)導(dǎo)致胃部被撐大，還會(huì)增加糖尿病、睡眠呼吸暫停、心血管疾病、脂肪肝等疾病風(fēng)險(xiǎn)。杭州市第一人民醫(yī)院的醫(yī)生指出，暴飲暴食會(huì)刺激胰液的大量分泌，引起胰腺損害和炎症反應(yīng)，長(zhǎng)期慢性炎症刺激可能導(dǎo)致胰腺癌的發(fā)生。因此，要控制食量，避免暴飲暴食。
偶爾一次的油膩大餐也會(huì)對(duì)身體造成負(fù)擔(dān)。法國(guó)巴黎心血管研究中心的研究發(fā)現(xiàn)，間歇性高脂飲食會(huì)加速動(dòng)脈粥樣硬化。與連續(xù)性高脂飲食相比，間歇性高脂飲食加劇了小鼠的動(dòng)脈粥樣硬化，並誘發(fā)了更嚴(yán)重的斑塊。因此，日常飲食應(yīng)保持清淡，避免頻繁攝入油膩食物。醃製食物如醃酸豆角、醃黃瓜等雖然開(kāi)胃，但經(jīng)常食用會(huì)增加出血性中風(fēng)和食管癌的死亡風(fēng)險(xiǎn)。浙江大學(xué)的研究顯示，每周食用醃製蔬菜1～3天的人群的出血性中風(fēng)死亡風(fēng)險(xiǎn)高32%，死於食道癌的風(fēng)險(xiǎn)高出45%。醃製食物與消化道癌症密切相關(guān)，因此應(yīng)儘量減少食用。
吃飯時(shí)間與健康也有密切關(guān)係。最新研究顯示，提前吃早飯和晚飯可以降低糖尿病及心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。早上8點(diǎn)之前吃完早飯和晚上8點(diǎn)之前吃完晚飯具有預防心血管疾病的作用。相反，習(xí)慣在早上9點(diǎn)之後吃早飯和晚上9點(diǎn)之後吃最後一餐的人，心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)更高。因此，建議早餐在8:00之前、午餐在12:30-13:30、晚餐在20:00之前完成。總之，良好的飲食習(xí)慣是保持健康的關(guān)鍵。避免以上五個(gè)不良吃飯習(xí)慣，選擇健康的生活方式，讓我們擁有更加健康、長(zhǎng)久的生命。免責(zé)聲明：內(nèi)容來(lái)源公眾號(hào)【健康時(shí)報(bào)】，圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，如有不當(dāng)轉(zhuǎn)載，請聯(lián)繫刪除。
