脫髮、白髮突然增多是你老了嗎？可能是缺乏這4種營(yíng)養(yǎng)了~

你是否發(fā)現(xiàn)自己的頭髮開(kāi)始大把大把地掉落，或者白髮突然增多？許多人可能會(huì)認(rèn)為這是上了年紀(jì)的正常表現(xiàn)，但事實(shí)可能並非如此。今天，我們就來(lái)聊聊關(guān)於頭髮健康的那些事兒，帶你一起找到問(wèn)題的根源，並找到解決方法！

蛋白質(zhì)攝入不足，頭髮大把掉？

頭髮的主要成分是角質(zhì)蛋白，因此，當(dāng)人體缺乏蛋白質(zhì)時(shí)，毛囊就會(huì)萎縮，導(dǎo)致脫髮。尤其是通過(guò)節(jié)食、不吃主食等方式減重的人，更容易出現(xiàn)蛋白質(zhì)攝入不足的問(wèn)題。除了脫髮，皮膚發(fā)黃、指甲發(fā)脆、精力不足等也可能是蛋白質(zhì)缺乏的表現(xiàn)。

如何保證蛋白質(zhì)攝入？

專(zhuān)家建議，每天應(yīng)攝入足量的主食（男性300克，女性250克）、300～500克奶及奶製品、1個(gè)雞蛋、150克瘦肉或脂肪含量低的魚蝦類(lèi)、25克大豆、500克蔬菜、250克水果。對(duì)於特殊人群，如老年人、肝臟疾病患者等，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下補充蛋白質(zhì)。

護(hù)髮小貼士

除了飲食，保證充足的睡眠也至關(guān)重要。夜間休息不好會(huì)影響蛋白質(zhì)的利用率，導(dǎo)致頭髮缺乏營(yíng)養(yǎng)。

脫髮、白髮突然增多，可能是缺乏這3種營(yíng)養(yǎng)：

● 微量元素銅、鐵：合成頭髮根部黑色素細(xì)胞的重要原料，平時(shí)可以多吃黑木耳、動(dòng)物肝臟、紅肉、芝麻、堅(jiān)果等食物。

● 碘元素：促進(jìn)毛髮生長(zhǎng)，平時(shí)可以多吃紫菜、海帶等食物。● 維生素B族：重要的代謝物質(zhì)， 全穀物、綠葉菜、奶製品及動(dòng)物肝臟中含量較高。

不同位置的白髮，預示著不同的身體狀況

過(guò)早兩(liǎng)鬢斑白需關(guān)注肝臟：兩(liǎng)鬢的部位在耳旁，這裡屬於足少陽膽經(jīng)，故兩(liǎng)鬢生白髮與足少陽膽經(jīng)關(guān)係較為密切，一般跟肝膽功能失調(diào)有關(guān)係，應(yīng)以調(diào)肝為主。

建議✅：刮拭或按壓浮白穴，可疏通頭部經(jīng)絡(luò)、清肝瀉火。浮白穴位置：位於耳後乳突後上方，是足少陽膽經(jīng)上的穴位。

頭頂、後腦勺白髮多需關(guān)注腎臟：頭頂、後腦是督脈、足太陽膀胱經(jīng)所經(jīng)過(guò)的部位。督脈主一身之陽氣，腎與膀胱相表裡。頭頂、後腦勺長(zhǎng)白髮的人，如果伴有腰膝酸軟、健忘、反應(yīng)遲鈍等現(xiàn)象，要注重補氣養(yǎng)血，還要注意補腎。

這樣補✅：日常可以吃一些黑色食物，如黑豆、黑芝麻、桑葚等。

前額白髮多需關(guān)注胃部：前額為足陽明胃經(jīng)所經(jīng)過(guò)的部位，所以前額白髮主要與足陽明胃經(jīng)有關(guān)。

這樣補✅：通過(guò)健脾胃來(lái)幫助減少白髮生成。取茯苓20克、陳皮10克、生薏苡仁15克，用開(kāi)水泡5～10分鐘後飲用。

讓頭髮變白速度慢一點(diǎn)的秘訣

及時(shí)減壓：過(guò)度緊張、精神壓力大容易導(dǎo)致白髮，運(yùn)動(dòng)是改善情緒的好方法。

不過(guò)度染髮、燙髮：頻繁染髮、燙髮會(huì)損傷發(fā)質(zhì)，使頭髮更容易變白。建議使用優(yōu)質(zhì)洗髮用品，減少燙染次數(shù)。

不暴曬頭髮：長(zhǎng)期受到紫外線(xiàn)刺激的部位更容易出現(xiàn)白髮，外出時(shí)記得給頭皮做好防曬。

戒菸：研究發(fā)現(xiàn)，吸菸者頭髮早白的可能性是不吸菸人群的2～4倍以上。為了頭髮健康，儘早戒菸吧！

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