晨起第1杯水，這樣喝很「傷身」！很多人都喝錯了~

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發(fā)表時(shí)間：2024-11-12 09:38來(lái)源：網(wǎng)絡(luò)
晨起喝一杯水，被許多人視為一種值得提倡的健康習(xí)慣。經(jīng)過(guò)一夜的睡眠，人體內(nèi)的水分消耗較大，及時(shí)補充水分不僅有助於恢復體液平衡，還能降低血液黏稠度，促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)心腦血管健康大有裨益。然而，如果這杯水沒喝對(duì)，反而可能對(duì)身體造成傷害。

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首先，喝太多、喝太猛的水可能引發(fā)心梗、猝死等嚴(yán)重後果。早晨是心梗的高發(fā)時(shí)段，心臟也需要逐漸「甦醒」。如果一次性喝入大量水分，血液會(huì)迅速稀釋，增加心臟的負(fù)擔(dān)。對(duì)於三高、動(dòng)脈粥樣硬化等心血管疾病的高危人群來(lái)說(shuō)，這種突然加重的心臟負(fù)擔(dān)可能導(dǎo)致心臟功能異常，甚至危及生命。因此，晨起第一杯水應(yīng)該小口喝、慢慢喝，建議飲水量控制在200毫升左右，也就是一小杯的量。
其次，喝太涼或太熱的水也對(duì)健康不利。晨起時(shí)喝過(guò)涼的水會(huì)刺激胃腸黏膜，導(dǎo)致毛細(xì)血管驟然收縮，可能引發(fā)腸胃不適或腹瀉。而過(guò)熱的水則會(huì)損傷食管黏膜，長(zhǎng)期反覆的熱刺激還可能增加患食管癌的風(fēng)險(xiǎn)。因此，晨起第一杯水最好喝與體溫大致相當(dāng)的溫水，水溫不要超過(guò)50℃。
此外，很多人喜歡在喝水時(shí)加入鹽巴、蜂蜜、檸檬等調(diào)料，認(rèn)為這樣可以養(yǎng)生、美白。然而，這些做法並不科學(xué)。水中加鹽會(huì)增加血壓，對(duì)於高血壓、糖尿病、心腦血管疾病患者來(lái)說(shuō)更是雪上加霜。蜂蜜中果糖含量高，晨起喝蜂蜜水會(huì)加劇血糖波動(dòng)。檸檬偏酸，可能刺激胃黏膜導(dǎo)致反酸、胃痛等症狀。因此，晨起第一杯水最好選擇白開(kāi)水，既健康又實(shí)惠。

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關(guān)於晨起是先刷牙還是先喝水的問(wèn)題，對(duì)於健康人群來(lái)說(shuō)並沒有太大區(qū)別。因為口腔中的細(xì)菌主要聚集在牙菌斑上，需要通過(guò)刷牙等物理作用來(lái)清除。喝水並不會(huì)使大量細(xì)菌進(jìn)入胃腸道中。然而，如果本身有牙周炎、牙齦炎等口腔疾病，最好還是先刷牙再喝水。
需要注意的是，有三類(lèi)人群早上不宜喝太多水。一是心衰患者，他們需要控制飲水量以減輕心臟負(fù)擔(dān)。二是慢性腎病患者，他們的腎臟功能不完善，容易出現(xiàn)尿量少和水腫的現(xiàn)象，需要根據(jù)尿量來(lái)調(diào)整喝水量。三是正在服用治療胃潰瘍藥物的患者，大量喝水可能會(huì)降低藥效。

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所以，晨起喝水的正確方式應(yīng)該是小口喝、慢慢喝、喝溫水、選擇白開(kāi)水，並根據(jù)自身健康狀況適量飲水。這樣才能真正達(dá)到養(yǎng)生的效果。
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文章分類(lèi)： 健康知識