立冬養(yǎng)生好，一冬病不找！這些養(yǎng)生習(xí)俗一定要知道！

隨著秋風(fēng)的漸行漸遠(yuǎn)，冬日的腳步悄然降臨，我們迎來(lái)了二十四節(jié)氣中的第十九個(gè)節(jié)氣——立冬。立冬，標(biāo)誌著冬季的序幕正式拉開(kāi)，萬(wàn)物開(kāi)始收藏，規(guī)避寒冷。《月令七十二候集解》有云：「立，建始也；冬，終也，萬(wàn)物收藏也。」此時(shí)，河流逐漸凝結(jié)成薄冰，大地也慢慢變得堅(jiān)硬，自然界進(jìn)入了一個(gè)休養(yǎng)生息的階段。

順應(yīng)天時(shí)，調(diào)和身心

01 早睡晚起，養(yǎng)陰固陽

立冬後，日照時(shí)間縮短，人體應(yīng)順應(yīng)自然規(guī)律，調(diào)整作息，做到早睡晚起，保證充足的睡眠。此外，溫和的運(yùn)動(dòng)如散步、太極、瑜伽等，也有助於養(yǎng)陰固陽，增強(qiáng)體質(zhì)。

02 防寒保暖，內(nèi)藏陽氣

立冬之後，陽氣漸收，人體陽氣亦需內(nèi)藏。日常生活中，應(yīng)注意保暖，尤其是腰部、腳部等易受寒邪侵襲的部位。穿著保暖性好的衣物，佩戴圍巾、手套等，以防寒氣入侵。

03 精神調(diào)養(yǎng)，平和心情

精神調(diào)養(yǎng)同樣重要，避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致陽氣外洩。保持心情平和，避免情緒波動(dòng)過(guò)大，以應(yīng)對(duì)冬季可能帶來(lái)的抑鬱情緒。

立冬進(jìn)補，科學(xué)飲食

冬季進(jìn)補是許多人的選擇，但盲目進(jìn)補反而可能傷身。正確的做法是夯實(shí)脾胃，因為脾胃是後天之本，脾胃功能強(qiáng)健才能更好地吸收營(yíng)養(yǎng)。通過(guò)按摩腹部、艾灸中脘穴等方法，促進(jìn)脾胃功能，提高身體免疫力。

吃三樣：

• 羊肉：溫補而不燥，是冬季暖身的佳品。

• 核桃：富含不飽和脂肪酸，有益心臟健康。

• 蘿蔔：順氣消食，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

喝三樣：

• 紅棗薑茶：暖胃驅寒。

• 枸杞菊花茶：養(yǎng)肝明目。

• 黑米粥：補腎益氣。

少吃寒涼，潤(rùn)燥為主：

立冬時(shí)節(jié)，人體易感受寒邪，應(yīng)減少寒涼性食物的攝入，如西瓜、苦瓜等，以免損傷脾胃陽氣。同時(shí)，冬季空氣乾燥，燥性食物如辣椒、花椒等也應(yīng)適量，以免加重體內(nèi)燥熱，引發(fā)上火、便秘等症狀。建議多食用滋陰潤(rùn)燥的食物，如梨、百合、銀耳等，既能潤(rùn)肺去燥，又能補充身體所需的水分和營(yíng)養(yǎng)，保持體內(nèi)環(huán)境的平衡。

南北習(xí)俗，各具特色

北方吃餃子：

在我國(guó)北方，立冬有吃餃子的習(xí)俗，寓意著「交子之時(shí)」，象徵著團(tuán)圓和辭舊迎新。熱氣騰騰的餃子不僅能為身體提供熱量，還能溫暖脾胃。

南方熱補：

南方則更注重「熱補」，人們會(huì)吃些滋陰補陽、熱量較高的食物，如雞湯、鴨湯、羊肉火鍋等，來(lái)增強(qiáng)體質(zhì)，抵禦寒冷。有時(shí)還會(huì)和中藥一起煮來(lái)增加藥補的功效，如麻油雞、薑母鴨等。

立冬養(yǎng)生，為未來(lái)蓄力

立冬不僅是一個(gè)節(jié)氣的轉(zhuǎn)換(huàn)，更是我們調(diào)整身心狀態(tài)，迎接寒冬的重要時(shí)刻。通過(guò)合理的作息、科學(xué)的飲食、適當(dāng)的鍛鍊以及良好的心態(tài)，我們不僅能夠抵禦冬季的嚴(yán)寒，更能為來(lái)年的健康打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。記住，養(yǎng)生之道在於順應(yīng)自然，調(diào)和陰陽，方能享受四季更迭帶來(lái)的無(wú)限生機(jī)與活力。

讓我們在這個(gè)立冬時(shí)節(jié)，開(kāi)始新的養(yǎng)生之旅吧！

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