這個(gè)功能好，壽命或延長(zhǎng)7年！5個(gè)簡(jiǎn)單方法能鍛鍊加強(qiáng)！

5
發(fā)表時(shí)間：2024-10-17 11:20來(lái)源：網(wǎng)絡(luò)
你是否爬三層樓就上氣不接下氣，跑 50 米就氣喘籲籲，稍一運(yùn)動(dòng)就疲憊不堪？這些表現(xiàn)都與心肺功能密切相關(guān)。

qq.png

一、心肺功能與健康的關(guān)係
  1. 心肺功能好可延長(zhǎng)壽命
    2022 年《美國(guó)心臟病學(xué)會(huì)雜誌》的一項(xiàng)研究顯示，心肺耐力水平與死亡風(fēng)險(xiǎn)呈顯著負(fù)相關(guān)。對(duì)超過(guò) 75 萬(wàn)人的分析發(fā)現(xiàn)，心肺功能最好的男性和女性，比心肺功能最差者分別多活 6.0 年和 6.7 年。心肺功能越好，患病風(fēng)險(xiǎn)越低，能降低死亡率、延長(zhǎng)壽命。
  2. 心肺功能差的危害

    5上市.png

  • 代謝能力低：易出現(xiàn)血壓、血脂、尿酸代謝異常，肥胖超重、血糖升高等問(wèn)題，增加心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，如冠心病、腦梗、腦卒中、心力衰竭。
  • 更易衰老：適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可維持心肺功能，使血管暢通，肺臟充分吸氧，心臟有力送氧至全身。反之，心肺功能差易衰老。
  • 更易心衰：45 歲以上男性、55 歲以上女性心臟病發(fā)病概率較大，男性心臟衰老比女性約提前 10 年。不鍛鍊會(huì)使心臟如汽車(chē)發(fā)動(dòng)機(jī)般無(wú)法正常運(yùn)行，衰老極快，運(yùn)動(dòng)是維護(hù)心臟功能的好方法。
  • 更易腦萎縮：心肺功能越強(qiáng)，老年人大腦皮層萎縮率越低。
二、自測(cè)心肺功能的方法
臨床上心肺功能評(píng)估需藉助設(shè)備，若想快速自測(cè)，可試試 「空中自行車(chē)」 運(yùn)動(dòng)。平躺著，兩(liǎng)手放體側，手心朝下，雙腿彎曲放鬆，屈膝抬高雙腿，上半身不動(dòng)，兩(liǎng)腿交替蹬直，像蹬自行車(chē)。1 分鐘內(nèi)未做到 60 次（左右腿各蹬一下算 1 次，共 120 次），則心肺功能較差。
三、提升心肺功能的方法

12.jpg

  1. 蹲一蹲：人下蹲時(shí)利於氣血流暢，心肺血流量充沛，可緩解動(dòng)脈硬化、降血脂，減少冠心病和腦中風(fēng)發(fā)病率，還能加大胸腔和肺的活動(dòng)範圍，改善心肺功能。
  2. 喊一喊：每天在人少的地方散步時(shí)喊一喊，能增加肺活量，促進(jìn)肺部循環(huán)。心肺一體，肺部循環(huán)好，心臟就能把更多氧氣送到各器官，使全身功能變好。
  3. 走一走：有氧運(yùn)動(dòng)可提升心肺功能，如快步走、慢跑、騎自行車(chē)、有氧操、遊泳等。每周至少 3 次，每次 30 分鐘左右。
  4. 唱唱歌：唱歌時(shí)橫膈肌大幅、頻繁上下移動(dòng)，使胸腔、腹腔振動(dòng)，能按摩五臟六腑，增強(qiáng)臟腑功能，減緩心肺功能衰退，還能在保持呼吸道暢通的同時(shí)增強(qiáng)心肺功能。
  5. 腹式呼吸：腹式呼吸像給心肺做按摩，可擴大肺活量，改善心肺功能，降血壓，減少肺部感染，改善脾胃功能，安神益智，釋放壓力，緩解抑鬱。
    免責(zé)聲明：文章內(nèi)容參考【健康時(shí)報(bào)】，源於【豆包】，如有不當(dāng)轉(zhuǎn)載，請聯(lián)繫刪除。


文章分類(lèi)： 健康知識