在日常生活中，手腳發(fā)麻的情況時(shí)有發(fā)生。倘若只是偶爾因長(zhǎng)時(shí)間維持同一姿勢(shì)而導(dǎo)致手腳發(fā)麻，通常稍作活動(dòng)便能緩解。然而，若手腳頻繁出現(xiàn)麻木感，那就可能是隱藏在體內(nèi)的疾病在發(fā)出警示信號(hào)，切不可掉以輕心。

一、手腳麻木 —— 潛在的 「求救信號(hào)」

神經(jīng)受壓

當(dāng)人久蹲時(shí)，腿部血液流通不暢，會(huì)影響神經(jīng)衝動(dòng)的正常傳遞。周圍組織中的神經(jīng)和肌肉受到壓迫，無(wú)法及時(shí)將受到的刺激傳達(dá)給大腦，於是在站立後便會(huì)感到腿腳發(fā)麻。

頸椎病

約七成的手麻症狀是由神經(jīng)根型頸椎病引發(fā)。長(zhǎng)期的頸椎骨質(zhì)增生、椎間盤(pán)突出等問(wèn)題，會(huì)使頸椎脊髓神經(jīng)根或椎動(dòng)脈受壓，進(jìn)而導(dǎo)致人手腳麻木。

糖尿病

糖尿病患者出現(xiàn)手腳麻木，是長(zhǎng)期高血糖對(duì)血管神經(jīng)造成損害的結(jié)果，屬於糖尿病併發(fā)症。此時(shí)需要使用擴張血管、改善微循環(huán)的藥物進(jìn)行治療。

腦梗

如果手指麻木僅出現(xiàn)在一側肢體，而另一側完全正常，同時(shí)伴有頭痛頭暈、視線(xiàn)模糊等情況，就要警惕腦梗的發(fā)生。腦梗引起的肢體麻木通常是急性的，一旦出現(xiàn)這種情況，必須及時(shí)送醫(yī)。

痛風(fēng)

痛風(fēng)是由血尿酸升高引起的。當(dāng)尿酸沉澱在正中神經(jīng)處時(shí)，會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)腫脹疼痛或肌肉酸痛，且通常在夜間更為嚴(yán)重。

營(yíng)養(yǎng)缺乏

長(zhǎng)期胃腸功能不佳，容易使身體缺乏蛋白質(zhì)和維生素，進(jìn)而引發(fā)周圍神經(jīng)炎和神經(jīng)根損害，造成手腳麻木。

藥物副作用

某些抗菌劑如呋喃唑酮、氧氟沙星等可能導(dǎo)致肢體麻木。這種麻木通常從手腳開(kāi)始，逐漸向上蔓延，還常常伴隨過(guò)敏或感覺異常。在服用這些藥物時(shí)，必須嚴(yán)格控制劑量。

二、緩解手腳發(fā)麻的四個(gè)動(dòng)作

水瓶練腕力

準(zhǔn)備一個(gè)約 250 毫升的瓶狀物，如飲料罐或小水瓶。將手掌朝下，握住裝滿(mǎn)水的瓶子，緩慢地進(jìn)行手腕上舉和下彎動(dòng)作，上下各維持 5 秒，來(lái)回做 10 次。這個(gè)動(dòng)作可以活動(dòng)手腕，預防手麻。

拉筋解腕傷

將手臂向前伸直，手心朝下，用另一隻手將手背向下壓，再將手掌向內(nèi)扳，各維持 10 秒，來(lái)回做 10 次。此動(dòng)作能夠緩解日常搬舉東西造成的手腕損傷，預防手麻。

雙手平舉轉(zhuǎn)手腕

兩(liǎng)臂前平舉，手握空心拳，以手臂為軸心，向內(nèi)旋轉(zhuǎn)拳頭，連續(xù)轉(zhuǎn) 15 至 20 秒，然後反方向再做一遍。這個(gè)動(dòng)作有助於放鬆腕部肌肉，鬆弛手臂神經(jīng)。

張指壓桌握拳

五指張開(kāi)垂直壓桌面 4 至 5 秒，接著用力握拳 4 至 5 秒，然後再將五指張開(kāi)。重複多次這個(gè)動(dòng)作，可以預防手麻。

三、預防手腳麻木的方法

手腳麻木作為許多疾病的常見(jiàn)併發(fā)症，容易反覆發(fā)作，難以徹底根治。在生活中，我們可以通過(guò)以下方法來(lái)預防手腳麻木。

補充營(yíng)養(yǎng)

缺乏維生素 B1 可能引發(fā)腳氣病、消化系統(tǒng)疾病等，常表現(xiàn)為感覺異常、下肢麻痺、疲倦乏力。缺乏維生素 B12 則會(huì)導(dǎo)致末梢神經(jīng)炎，使血液循環(huán)變差，微循環(huán)不足，引起手腳麻木。

我們可以從雜糧、奶製品、蛋黃、綠葉菜中獲取 B 族維生素。不過(guò)，由於日常飲食日益精細(xì)化，很難從食物中攝取充足的 B 族維生素，因此需要通過(guò)天然 B 族維生素補充劑來(lái)補充。建議選擇含有多種維生素 B 的補充劑，而非單一維生素 B 的產(chǎn)品，因為各營(yíng)養(yǎng)素之間協(xié)同作用效果更好。此外，B 族維生素是水溶性的，應(yīng)選擇採用良好 「包衣」 技術(shù)的產(chǎn)品，以避免營(yíng)養(yǎng)素流失。

深海魚中富含 ω-3 脂肪酸，能降低壞膽固醇、甘油三酯，保護(hù)心臟、血管和神經(jīng)健康，還具有抗炎性，能減少關(guān)節(jié)僵硬和疼痛。其中，深海魚中的 DHA、EPA 能輔助修復血管，預防腦出血。研究表明，每周食用 2 至 3 次深海魚有助於降低中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)。

適量食用富含維生素 C 的食物，維生素 C 可以增強(qiáng)血管彈性，降低血管外周阻力，起到一定的輔助降壓作用。

合理飲食

飲食應(yīng)清淡、少鹽，減少動(dòng)物脂肪的攝入，多食用高纖維蔬菜，這樣有助於軟化血管，緩解手腳麻木。

適度運(yùn)動(dòng)

在天氣宜人的傍晚，可以進(jìn)行散步、慢跑、打太極等戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，但運(yùn)動(dòng)時(shí)間不可過(guò)長(zhǎng)或運(yùn)動(dòng)量不可過(guò)大。運(yùn)動(dòng)前先熱身 10 分鐘（如伸腿、扭腰等），每周進(jìn)行 3 次 30 分鐘以上的運(yùn)動(dòng)。

日常多活動(dòng)手腳，在中醫(yī)看來(lái)，雙手及雙腳有很多重要的經(jīng)絡(luò)和穴位，經(jīng)常按摩、活動(dòng)等刺激有助於疏通經(jīng)絡(luò)，防止發(fā)麻。可以適當(dāng)走鵝卵石路，刺激腳部穴位。

注意睡姿

枕頭高度以 7 至 9 釐米為宜，軟硬適中。睡覺時(shí)最好平躺，不要壓著手腳，多翻身，這樣可以避免頸椎局部血管和神經(jīng)組織受壓，減少手麻症狀。

作息規(guī)律

堅(jiān)持早睡早起，不要熬夜，晚上不要長(zhǎng)時(shí)間看電視。如果有睡午覺的習(xí)慣，以 30 分鐘為宜。

多喝水

多飲水可以降低血液黏稠度，防止血栓形成，改善腦供血。每日飲水量達(dá)到 1000 至 1500 毫升對(duì)心腦血管健康有益。

定期體檢

定期測(cè)量血壓、血脂，並進(jìn)行血液流變學(xué)檢查。如果患有高血壓或高血脂，應(yīng)及時(shí)治療。

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