國(guó)慶長(zhǎng)假將至，人們的出行計(jì)劃(huà)各不相同。有人選擇外出旅遊，登高望遠(yuǎn)；有人與朋友相聚，增進(jìn)感情；也有人宅在家中，遊戲追劇。然而，往年小長(zhǎng)假過(guò)後，醫(yī)院常常會(huì)接診一些骨科患者。那麼，如何在小長(zhǎng)假健康出行，預防節(jié)假日骨科 「後遺症」 呢？以下是三大健康錦囊，為你的假期保駕護(hù)航。
對(duì)於腰椎間盤(pán)突出的人群來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)途出行時(shí)最好避免自駕遊，選擇公共運(yùn)輸(shū)等較為舒適的交通工具。在車(chē)上睡覺時(shí)，可以使用 U 型枕墊在脖子下，自然地靠在上面睡，保持頸椎的自然彎曲，有助於保護(hù)頸椎。如果本身患有頸椎病，特別是脊髓型頸椎病的患者，在車(chē)上睡覺一定要戴好頸圍，以保持頸椎的正常位置，在遇到突發(fā)狀況時(shí)也能起到緩衝作用。很多人在經(jīng)歷 「特種兵」 式旅遊後，會(huì)出現(xiàn)腳後跟疼痛的旅遊後遺症，這多半是足底筋膜炎所致。因此，「特種兵」 式旅遊有風(fēng)險(xiǎn)，大家應(yīng)根據(jù)自身情況量力而行。
二、飲食錦囊：合理飲食，遠(yuǎn)離痛風(fēng)國(guó)慶小長(zhǎng)假，人們盡情享受美食，但也要注意預防痛風(fēng)發(fā)作。首先要管住嘴，因為肥胖會(huì)引發(fā)和加重高血壓、糖尿病、高血脂等疾病，進(jìn)而可能誘導(dǎo)痛風(fēng)發(fā)作。- 控制食量：吃飯八分飽，保持清淡飲食，避免過(guò)鹹、油膩、辛辣和燒烤食品，晚上 8 點(diǎn)後儘量不進(jìn)食。
- 保證飲水：每日飲水量 2000 - 3000 毫升，保持尿量在 2000 毫升以上，促進(jìn)尿酸排洩，預防尿酸鹽沉積。
- 多吃蔬果和乳製品：多吃新鮮蔬菜和水果，促進(jìn)尿酸排出，降低體內(nèi)尿酸濃度。適當(dāng)攝入蛋白質(zhì)，以植物蛋白為主，動(dòng)物蛋白可選擇牛奶、奶酪和雞蛋，每天不超過(guò) 2 個(gè)雞蛋為宜。
- 戒菸限酒，尤其避免在急性期喝啤酒、白酒等含酒精飲料。
- 少吃或不吃動(dòng)物內(nèi)臟類(lèi)食物，如腸、腎、肝、腰、心、腦、脾等。
- 少吃或不吃海產(chǎn)品，如蝦、蟹、貝殼類(lèi)、黑魚、鰱魚、白鯽魚、帶魚、白鯰魚、沙丁魚、鯡魚、小魚乾、鰻魚、魚丸等。
- 少進(jìn)食一些魚類(lèi)，如草魚、鯉魚、黃鱔、鱸魚、鱈魚、海蜇、海參等。
- 少喝濃肉湯、火鍋湯、雞湯、老火湯以及各種化學(xué)合成調(diào)味品。
- 避免某些飲料：可樂、橙汁、蘋果汁及刺激性飲料，尤其是甜飲料不宜喝。
- 合理選擇水果：優(yōu)選櫻桃、西瓜、蘋果、香蕉、橘、梨、桃等水果，少吃荔枝、龍眼、菠蘿、波羅蜜、葡萄、鮮棗。含嘌呤多的蔬菜如菠菜、蘑菇、扁豆、豌豆、龍鬚菜、芹菜、菜花等可適量進(jìn)食，但不要過(guò)量，尤其不建議過(guò)量進(jìn)食西紅柿。
三、運(yùn)動(dòng)錦囊：適度運(yùn)動(dòng)，注意補水小長(zhǎng)假期間，運(yùn)動(dòng)也不能間斷。日常運(yùn)動(dòng)應(yīng)以強(qiáng)度小的有氧運(yùn)動(dòng)為主，如散步、慢跑、太極拳、健身操、騎車(chē)及遊泳等，一般每周堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng) 3 - 5 次，每次 30 分鐘為宜。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，一定要注意補充水分。很多人喜歡在假期爬山，但要量力而行。上山時(shí)膝蓋需要來(lái)回屈伸，山路越陡峭，對(duì)膝關(guān)節(jié)的磨損就越大。因此，登高爬山時(shí)不要逞能，可以適當(dāng)休息後再繼續(xù)。關(guān)節(jié)炎及腰椎間盤(pán)突出患者、有間歇性跛行者、嚴(yán)重的骨質(zhì)疏鬆症患者等不建議爬山。免責(zé)聲明：文章內(nèi)容參考【健康時(shí)報(bào)】，源於【豆包】如有不當(dāng)轉(zhuǎn)載，請聯(lián)繫刪除。
