35歲後免疫系統(tǒng)會(huì)有這樣的變化！做好5點(diǎn)別讓免疫力走「下坡路」

隨著年齡增長(zhǎng)，人體逐漸走向衰老，而免疫系統(tǒng)也在悄然發(fā)生變化。研究表明，35 歲後，我們的免疫或許開(kāi)始走 「下坡路」。

免疫系統(tǒng)的衰老體現(xiàn)在免疫細(xì)胞的變化上。如 T 細(xì)胞、B 細(xì)胞和 NK 細(xì)胞等。對(duì)於 T 細(xì)胞，不同年齡組比例相對(duì)穩(wěn)定，最高比例出現(xiàn)在 30 - 34 歲之間，最低在≥65 歲時(shí)。而 NK 細(xì)胞在年輕時(shí)比例較高，25 至 35 歲之間急劇下降，隨後在 35 到 60 歲之間相對(duì)穩(wěn)定增長(zhǎng)。有研究通過(guò)分析不同年齡健康個(gè)體的免疫細(xì)胞亞群等，建立了 「免疫年齡計(jì)算模型」，為疾病監(jiān)測(cè)和預防提供新視角。

衰老的免疫系統(tǒng)可不只是讓人變老這麼簡(jiǎn)單，還可能增加疾病風(fēng)險(xiǎn)。2024 年 9 月，《科學(xué)》期刊的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，衰老的免疫系統(tǒng)會(huì)加速癌症生長(zhǎng)。用小鼠模型實(shí)驗(yàn)顯示，老年小鼠的肺癌、胰腺癌和結(jié)腸癌比年輕小鼠生長(zhǎng)更快。而讓年輕小鼠擁有衰老的免疫系統(tǒng)後，也出現(xiàn)癌症加速生長(zhǎng)情況；反之，讓老年小鼠的免疫 「年輕」 起來(lái)，癌症生長(zhǎng)顯著降低。

那麼，如何保護(hù)我們的免疫力呢？

第一，充足睡眠是基礎(chǔ)。睡眠不足嚴(yán)重影響免疫系統(tǒng) T 細(xì)胞功能，妨礙 B 細(xì)胞產(chǎn)生抗體。良好健康的睡眠是提高免疫功能、抗擊病毒感染的保證。

第二，果蔬蛋白供養(yǎng)分。維生素和礦物質(zhì)影響免疫細(xì)胞數(shù)量和活力，多吃新鮮蔬菜水果，補充富含高蛋白質(zhì)、高營(yíng)養(yǎng)的食物，如牛奶、雞蛋、魚肉等。同時(shí)要了解一些營(yíng)養(yǎng)素的優(yōu)質(zhì)來(lái)源，如維生素 C 可從柑橘類(lèi)水果等獲取；維生素 E 可從葵花籽油等獲取。

第三，釋放壓力不添堵。壓力會(huì)使人體產(chǎn)生抑制因子，影響免疫細(xì)胞正常工作，要學(xué)會(huì)善待壓力，適度減壓，利用樂觀(guān)情緒提高免疫力。

第四，規(guī)律運(yùn)動(dòng)充能量。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可提升人體非特異性免疫力功能。剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)幾分鐘，免疫功能就有良好變化，每天 20 - 40 分鐘規(guī)律運(yùn)動(dòng)能全面調(diào)動(dòng)免疫力，並維持較長(zhǎng)時(shí)間良好狀態(tài)。

第五，按摩穴位好幫手。敲擊胸骨處的羶中穴，可刺激胸部相關(guān)穴位，延緩胸腺萎縮退化，刺激胸腺素分泌，提高免疫力。足三裡也可增強(qiáng)體質(zhì)和免疫力，位於小腿前外側，脛骨旁開(kāi)一橫指處。

隨著身體老化，免疫力也在衰老，但通過(guò)這些生活中的方法，可以在日常改善自身免疫力。

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