秋季養(yǎng)生攻略，看這一篇就夠了！

隨著秋風(fēng)的輕撫，雖然白天依舊帶著夏日的餘溫，但逐漸乾燥的空氣和日益明顯的晝夜溫差，都在悄然宣告著金秋時(shí)節(jié)的到來(lái)。這個(gè)季節(jié)，皮膚乾燥、掉發(fā)、口唇乾裂、便秘、感冒、疲乏……一系列因季節(jié)轉(zhuǎn)換(huàn)而引發(fā)的問(wèn)題接踵而至。特別是對(duì)於有慢性疾病的老年人，天氣變化更是對(duì)健康的一大考驗(yàn)。那麼，如何在秋季有效養(yǎng)護(hù)身心，保持健康呢？讓我們一起來(lái)解鎖這份秋季養(yǎng)生攻略吧！

一、解秋乏，恢復活力

入秋後，隨著自然界陽氣的收斂，人體也容易出現(xiàn)疲憊感，這就是常說(shuō)的「秋乏」。為了緩解這一現(xiàn)象，我們需要從作息和飲食上進(jìn)行調(diào)整。

作息調(diào)整：遵循《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的「早睡早起，與雞俱興」原則，早睡有助於陰精的收藏，早起則順應(yīng)陽氣的升發(fā)。此外，適當(dāng)午睡也能有效緩解困頓情緒，特別是老年人，更應(yīng)「遇有睡意則就枕」。

飲食調(diào)養(yǎng)：適當(dāng)增加滋陰食物的攝入，如百合、芝麻、杏仁等，同時(shí)保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，如雞蛋、瘦肉、魚、乳製品等。切記避免辛辣和過(guò)量飲酒，以防傷陰生內(nèi)熱。

二、防秋燥，潤(rùn)肺養(yǎng)顏

秋季乾燥，燥邪易傷津液，尤其易傷肺。因此，防秋燥的關(guān)鍵在於潤(rùn)肺。

飲食潤(rùn)肺：多吃白色蔬果，如蓮藕、百合、白蘿蔔、山藥、銀耳、白果、梨等，它們具有清熱生津、滋陰潤(rùn)肺的功效。自製冰糖雪梨羹、銀耳百合蓮子湯等，更是秋季潤(rùn)燥的佳品。

中藥調(diào)養(yǎng)：石斛、枸杞、菊花、決明子等中藥有助於滋陰養(yǎng)肝、清肝明目，適合秋季飲用。

生活細(xì)節(jié)：洗澡時(shí)水溫不宜過(guò)高，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，避免搓澡，洗澡後塗抹保溼潤(rùn)膚膏，防止皮膚乾燥皸裂。

三、貼秋膘，科學(xué)進(jìn)補

民間有「貼秋膘」的習(xí)俗，但並不意味著要盲目大吃大喝。秋季進(jìn)補應(yīng)講究清補，避免過(guò)於肥甘厚味。

清補為主：在肉食中加入陳皮、山楂等中藥，既能去腥，又能健脾消食。燉煮羊肉時(shí)加入少量綠豆，可減少燥性。

素食進(jìn)補：豆類(lèi)、菌類(lèi)、奶製品及蛋類(lèi)等素食富含蛋白質(zhì)，是三高人群和中老年人的理想選擇。

四、順秋氣，莫悲秋

秋季陽氣漸收，陰氣漸長(zhǎng)，人易產(chǎn)生悲憂情緒，即「悲秋」。為了保持身心健康，我們應(yīng)順應(yīng)秋氣，調(diào)整情緒。

情緒調(diào)節(jié)：保持樂觀(guān)心態(tài)，避免過(guò)於悲憂，收神斂氣，保持內(nèi)心寧靜。可以通過(guò)參加室外體育鍛鍊，如散步、慢跑、太極拳等，來(lái)增強(qiáng)機(jī)體防禦能力，同時(shí)也有助於調(diào)節(jié)情緒。

順應(yīng)自然：秋季養(yǎng)生應(yīng)遵循自然規(guī)律，做到天人合一。秋高氣爽時(shí)，多外出走走，感受大自然的寧靜與美好，讓心情更加舒暢。

總之，秋季養(yǎng)生需從多個(gè)方面入手，既要調(diào)整作息和飲食，又要注重情緒調(diào)節(jié)和身體鍛鍊。只有這樣，我們才能安然度過(guò)這個(gè)「多事之秋」，迎接更加健康的自己。

免責(zé)聲明：文章內(nèi)容參考《艾仲醫(yī)慢病管理》，圖片來(lái)源於網(wǎng)絡(luò)，如有不當(dāng)轉(zhuǎn)載，請聯(lián)繫刪除。