您是否常遭受肩頸難受、脖子僵硬，甚至有脹痛發(fā)麻之感，且頸後還能摸到鼓包呢？若如此，您或許已被 「富貴包」 盯上了。若任其發(fā)展，它可能會(huì)演變為 「奪命包」。今天就來(lái)深入了解一下 「富貴包」 的形成原因及預防之法。
「富貴包」 並非因營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩的肥胖所致，實(shí)則是脊柱生理性後凸的衍生病變。人體脊柱正常狀態(tài)下有生理性彎曲，頸椎前凸、胸椎後凸，頸胸交界處於兩(liǎng)者交界之處。當(dāng)頸椎長(zhǎng)期負(fù)重，頸前肌群會(huì)發(fā)達(dá)，頸後肌群則變薄弱，頸椎下段過(guò)度前凸，身體為達(dá)平衡，胸椎上段就會(huì)通過(guò)後凸方式將 「腦袋」 拉回，進(jìn)而在頸胸交界區(qū)域形成脊柱骨隆起，並引發(fā)組織增生，「富貴包」 就此誕生。
其形成受多種因素影響
長(zhǎng)時(shí)間低頭：無(wú)論是長(zhǎng)時(shí)間低頭使用電子設(shè)備還是習(xí)慣性低頭走路，都會(huì)大幅增加頸部負(fù)擔(dān)，致使頸部肌肉和韌帶在持續(xù)壓力下增生變厚，催生富貴包。
缺乏鍛鍊：頸部肌肉若缺乏足夠鍛鍊和拉伸，會(huì)逐漸鬆弛，難以有效支撐頭部重量，不僅影響體態(tài)，還易引發(fā)頸椎問(wèn)題，為 「富貴包」 形成埋下隱患。
肥胖因素：肥胖人群體內(nèi)脂肪含量高，頸部更易堆積脂肪，這些脂肪在頸部後方聚集形成富貴包。
遺傳因素：部分人因遺傳傾向，更易出現(xiàn)頸部脂肪堆積和富貴包問(wèn)題。
「富貴包」 危害眾多
影響體態(tài)美觀(guān)：常伴隨含胸、駝背、「猥瑣頸」 等體態(tài)問(wèn)題，影響形象氣質(zhì)與精氣神。
引發(fā)肩頸疼痛：隨著富貴包增大，會(huì)對(duì)頸椎產(chǎn)生壓迫，導(dǎo)致肩頸肌肉疲勞，出現(xiàn)慢性疼痛。
致使平衡力下降：其引發(fā)的駝背可能使身體平衡性降低，中老年患者在進(jìn)行坐立起身、上樓梯等前傾動(dòng)作時(shí)易站立不穩(wěn)甚至摔倒。
導(dǎo)致呼吸功能下降：伴隨的過(guò)度胸椎後凸會(huì)壓迫胸腔，致使肺活量下降，呼吸功能減退。
預防 「富貴包」 可從以下方面入手
改變不良體態(tài)：使用手機(jī)和電腦時(shí)，保持頭部與身體在一條直線(xiàn)，平視電子屏幕，間斷性活動(dòng)頸椎，如工作半小時(shí)活動(dòng) 5 分鐘，重複低頭、仰頭、左右歪頭、搖頭等動(dòng)作，並配合肩關(guān)節(jié)和擴胸運(yùn)動(dòng)，以放鬆頸部肌肉。
增加膳食纖維攝入：減少高熱量、高油脂食物攝入，多吃粗糧、豆類(lèi)及富含膳食纖維的蔬菜，或食用含膳食纖維及益生元提取物的纖維粉，促進(jìn)腸胃代謝，控制體重，減少頸部脂肪堆積。
加強(qiáng)體育鍛鍊：籃球、羽毛球、遊泳等運(yùn)動(dòng)及練習(xí)中醫(yī)健身氣功八段錦，有助於舒緩頸部肌肉，通調(diào)氣血，預防 「富貴包」 及降低發(fā)展為頸椎病的可能性。
保持良好睡姿：注意枕頭高低及位置，不可使頸部過(guò)屈或側偏，防止改變頸椎正常生理曲度。
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