別生氣！研究證實(shí)，生氣僅8分鐘就傷血管！

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發(fā)表時(shí)間：2024-08-09 10:49來(lái)源：網(wǎng)絡(luò)
生氣到底會(huì)給身體帶來(lái)哪些危害？我們又應(yīng)當(dāng)如何降低生氣、憤怒等這類(lèi)情緒的出現(xiàn)頻率呢？

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近期刊登於著名期刊《美國(guó)心臟協(xié)會(huì)雜誌》（JAHA）的研究指出，僅僅生氣 8 分鐘，在後續(xù)的 40 分鐘內(nèi)，都會(huì)持續(xù)對(duì)血管造成損害。長(zhǎng)此以往，這些慢性損傷極有可能致使血管健康遭受長(zhǎng)期且無(wú)法逆轉(zhuǎn)的破壞，進(jìn)而提高心臟疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。
生氣是多種心血管事件的誘發(fā)因素，涵蓋腦梗、心律失常、心梗等等。一項(xiàng)歷時(shí) 5 年的研究表明，頻繁生氣的人，其心血管死亡風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加 23%，房顫和心衰的風(fēng)險(xiǎn)分別上升 16%和 19%。
人在生氣時(shí)，大腦皮質(zhì)與丘腦下部的興奮性增強(qiáng)，從而促使腎上腺素、兒茶酚胺、血管緊張素得以生成。在這些物質(zhì)的作用下，身體會(huì)出現(xiàn)血壓升高、心率加快的狀況，進(jìn)而產(chǎn)生頭昏腦脹、眼花眩暈、面紅耳赤等症狀。
倘若只是偶爾生氣，短期內(nèi)稍作調(diào)整便能恢復；但要是頻繁生氣，就會(huì)給身體帶來(lái)極大的傷害。
罪禍一：影響胃腸功能
腸胃極易受到情緒的左右，素有「人體的第二大腦」之稱(chēng)。生氣有可能導(dǎo)致胃功能紊亂，進(jìn)而引發(fā)消化不良、胃痙攣、便秘、腹瀉、胃炎、腸道炎症等情況。

罪禍二：引發(fā)皮膚病
不良情緒同樣會(huì)誘發(fā)皮膚病，諸如蕁麻疹、牛皮癬、溼疹、神經(jīng)性皮炎、粉刺、斑禿等皮膚疾病，都與情緒有著緊密的關(guān)聯(lián)。
罪禍三：損傷免疫系統(tǒng)
生氣時(shí)，大腦會(huì)指令身體製造一種由膽固醇轉(zhuǎn)化而成的皮質(zhì)固醇。倘若這種物質(zhì)在體內(nèi)累積過(guò)多，就會(huì)阻礙免疫細(xì)胞的正常運(yùn)作，致使身體抵抗力下降，容易遭受感染。
罪禍四：傷肝
從中醫(yī)的視角來(lái)看，氣大傷肝。經(jīng)常生氣會(huì)致使肝氣鬱結(jié)，容易出現(xiàn)肝細(xì)胞受損的情況，自然會(huì)影響肝臟的疏洩功能，增加患上各種肝臟疾病的機(jī)率，例如肝囊腫、肝硬化、肝癌等。
罪禍五：加速腦細(xì)胞衰老
生氣時(shí)，大量血液湧向大腦，加大腦血管壓力，導(dǎo)致腦細(xì)胞缺氧，使大腦中的海馬體和杏核區(qū)受損，從而造成腦細(xì)胞衰老加快。
罪禍六：誘發(fā)甲狀腺疾病
生氣會(huì)對(duì)甲狀腺的分泌功能產(chǎn)生影響，致使甲狀腺激素水平紊亂，引發(fā)甲狀腺功能亢進(jìn)、甲狀腺功能減退等疾病。
罪禍七：傷害乳腺和子宮
女性在生氣時(shí)，由於激素水平發(fā)生變化，可能會(huì)對(duì)乳腺造成損傷，引起乳房脹痛等不適，增加乳腺炎和乳腺纖維瘤、乳腺癌等疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。此外，也有可能對(duì)子宮造成傷害，尤其是女性在月經(jīng)期生氣，會(huì)使經(jīng)血不暢，引發(fā)痛經(jīng)、經(jīng)血增多、經(jīng)期延長(zhǎng)等症狀。

平時(shí)留意 6 件事，做好情緒管理，減輕生氣帶來(lái)的危害，緩解甚至避免生氣這種糟糕的體驗(yàn)。
補充維生素 B，助力調(diào)節(jié)情緒
B 族維生素參與快樂荷爾蒙（包括五羥色胺和多巴胺等）的代謝與信號(hào)傳遞，在生成新的神經(jīng)細(xì)胞以及維持神經(jīng)髓鞘健康方面發(fā)揮著關(guān)鍵作用，因而 B 族維生素也被稱(chēng)作「快樂營(yíng)養(yǎng)素」。
豬肉、黃豆、大米、香菇等食物中富含 B 族維生素，但要足量攝取存在一定難度。建議選用天然成分萃取的 B 族維生素片，同時(shí)補充維生素 B1、B2、B6、B12、煙酸、泛酸等多種營(yíng)養(yǎng)成分，有助於改善情緒和睡眠，緩解易怒的狀況。
轉(zhuǎn)移注意力，遠(yuǎn)離刺激源
當(dāng)身處生氣的情境之中，嘗試從中脫身，離開(kāi)刺激源，通過(guò)降低刺激的產(chǎn)生來(lái)達(dá)到緩解生氣的效果，比如去趟廁所、假裝接個(gè)電話(huà)、續(xù)點(diǎn)茶水等等；進(jìn)行深呼吸並且放慢呼吸節(jié)奏，能夠有效抑制興奮的交感神經(jīng)，平復激動(dòng)的情緒。
尋找生氣源頭，避免鑽牛角尖
待情緒平復後，可以進(jìn)行分析，試著探尋自己哪些需求未得到滿(mǎn)足而感到不快，找到生氣的根源所在，對(duì)症下藥，尋求滿(mǎn)足這些需求的辦法。
在冷靜下來(lái)以後，積極主動(dòng)地表明個(gè)人需求，友好地進(jìn)行溝通，不但能夠促進(jìn)雙方的相互理解以及關(guān)係的友好發(fā)展，還有效地緩和衝突，降低生氣帶來(lái)的消極影響，緩解生氣的消極情緒體驗(yàn)。
接納憤怒，與之和平共處
在憤怒情緒產(chǎn)生的時(shí)候，不必急於否定、壓抑它，更不必感到內(nèi)疚和自責(zé)。憤怒是一種正常的人類(lèi)情緒，它能夠幫助您保護(hù)自己，表達(dá)您的需求和界限。
有研究發(fā)現(xiàn)：憤怒本身對(duì)心臟病並無(wú)影響，但壓抑憤怒會(huì)讓心臟病發(fā)生的機(jī)率增長(zhǎng)三倍。相比壓抑憤怒，接納憤怒才會(huì)讓我們的身心更為健康。
調(diào)整認(rèn)知，積極看待
人們對(duì)於事物的看法不同，會(huì)引發(fā)行為和情緒的差異。「塞翁失馬，焉知非福」，對(duì)於同一件事情，當(dāng)我們以積極的眼光去審視時(shí)，能夠在很大程度上減少消極情緒。

面對(duì)失敗或吃虧時(shí)不必灰心喪氣或惱怒，或許一切都是最佳的安排。人生沒有白走的路，每一步都有其價(jià)值。由這樣的「因」所引發(fā)的「果」，也許正是我們所期望的。
釋放怒氣，定期清空情緒垃圾
積攢怒氣值容易在某個(gè)時(shí)刻爆發(fā)，引起心理和生理上的急劇反應(yīng)，對(duì)健康的危害極大。因此，定期釋放怒氣和壓力是十分必要的。
與朋友傾訴
產(chǎn)生消極體驗(yàn)後，向朋友訴說(shuō)，內(nèi)心的負(fù)面能量也會(huì)大幅減少。
運(yùn)動(dòng)釋放壓力
運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)新陳代謝，有利於緩解壓力，平時(shí)多進(jìn)行放鬆訓(xùn)練，例如深呼吸、冥想、瑜伽等，提高生氣的閾值。
多接觸大自然
多親近山河湖泊，樹木叢林。在大自然的美妙之中，靈魂能夠得到淨化，情操得以陶冶，壓力得以釋放，那是一種輕鬆愉悅、舒適從容的心境。
倘若嘗試了上述方法，依舊無(wú)法控制憤怒，或者容易在盛怒之下做出傷害自己和他人的舉動(dòng)，建議及時(shí)向心理醫(yī)生尋求幫助。

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文章分類(lèi)： 健康知識