三伏天，作為我國(guó)農(nóng)諺中的特定稱(chēng)呼，代表著一年中最為酷熱的階段。在此期間，其氣候特點(diǎn)呈現(xiàn)為高溫、低氣壓、溼度較大且風(fēng)速較小，令人悶熱難耐，仿佛得伏地避暑。
通常來(lái)講，三伏天共計(jì)三十天，每伏十天，依據(jù)天幹計(jì)數(shù)的規(guī)則而定。其中，夏至後的第三個(gè)庚日是初伏，第四個(gè)庚日為二伏，立秋後的第一個(gè)庚日則為三伏，它們共同被稱(chēng)為「三伏」。
正如《閒情偶寄》所云：「一歲難過(guò)之關(guān)惟有三伏，精神之耗，疾病之生，死亡之至，皆由於此……」三伏天天氣炎熱，雨量豐富，蚊蟲(chóng)大量滋生，暑邪與溼邪交替出現(xiàn)，致使身體心力持續(xù)消耗，哪怕無(wú)病也會(huì)有三分虛弱。特別是一些體質(zhì)欠佳的老年人，如果行為不當(dāng)、飲食失節(jié)，就容易給身體留下病根。
防暑氣：預防中暑
進(jìn)入三伏後，北方酷熱難耐，南方猶如桑拿。在暑氣的侵襲下，人體津液損耗嚴(yán)重，極易因暑熱引發(fā)各種疾病，比如煩悶、頭暈、頭痛、食慾不佳等。
在三伏天，應(yīng)儘可能待在涼爽且通風(fēng)良好的室內(nèi)，尤其是中午 12 點(diǎn)至下午 3 點(diǎn)期間，要避免太陽的直接暴曬。少穿深色衣物，選擇透氣性佳、寬鬆的服裝，以防大量出汗時(shí)影響散熱。倘若出汗較多，可以適當(dāng)飲用淡鹽水或者電解質(zhì)飲料。
防寒氣：規(guī)避腸胃不適等症狀
《黃帝內(nèi)經(jīng)》提到：「病起於過(guò)用，需防因暑取涼。」三伏天裡人體毛孔張開(kāi)，大汗後立刻衝冷水澡、出汗後猛灌冷水、長(zhǎng)時(shí)間吹空調(diào)、貪吃冷飲等行為，都容易導(dǎo)致中氣內(nèi)虛，身體與腸胃受寒，進(jìn)而引發(fā)關(guān)節(jié)酸痛、腸胃不適、腹痛腹瀉等症狀。
在這炎熱的三伏天，防寒反倒更為重要。不可過(guò)度貪戀冷飲，使用電扇、空調(diào)時(shí)應(yīng)當(dāng)有所控制，溫度不宜過(guò)低，以 26°為宜，同時(shí)要避免長(zhǎng)時(shí)間直吹頸椎、頭部和臉部。咽喉和後心是人體較為脆弱的部位，應(yīng)當(dāng)做好保護(hù)，防止受風(fēng)寒侵襲。
防溼氣：防止皮炎溼疹等疾病
夏季雨水頻繁，溼氣濃重，生冷寒涼的食物食用較多，容易造成溼氣在體內(nèi)生成。溼氣在體內(nèi)長(zhǎng)期滯留，容易引發(fā)腹脹腹痛、皮炎溼疹、消化不良，甚至可能誘發(fā)關(guān)節(jié)炎。
在三伏天期間，晴天時(shí)要保持室內(nèi)通風(fēng)，雨天則要及時(shí)關(guān)閉門(mén)窗。飲食方面應(yīng)保持清淡，減少高脂肪、高熱量食物的攝入。溼氣較重的人，睡前可以用 40℃左右的溫水泡腳，既能輔助祛溼，又能緩解壓力，促進(jìn)睡眠。
老話(huà)說(shuō)：「冬養(yǎng)三九，夏養(yǎng)三伏。」三伏天是「冬病夏治」的黃金時(shí)期，在這個(gè)關(guān)鍵階段好好調(diào)養(yǎng)，能夠為健康打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。
飲食清淡，增加維生素攝入
合理規(guī)劃(huà)飲食，保持營(yíng)養(yǎng)均衡，有助於抵禦高溫天氣帶來(lái)的不適。飲食應(yīng)以清淡、容易消化為主，避免攝取過(guò)多油膩、辛辣和高糖的食物，以減輕身體負(fù)擔(dān)。由於排汗量增大、身體代謝加快，容易導(dǎo)致維生素 B 族和維生素 C 等水溶性維生素的流失。
蔬菜富含維生素 K、葉酸和膳食纖維，有利於保護(hù)心血管、骨骼以及維護(hù)消化系統(tǒng)的健康。倘若膳食攝入不足，建議選用天然酵母提取的全系 B 族維生素，以確保高營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和零添加。
柑橘類(lèi)、漿果類(lèi)等水果富含維生素 C、抗氧化物質(zhì)和鉀等礦物質(zhì)，也可以服用取自針葉櫻桃和柑橘提取物的天然維 C 補劑，提供多種活性成分，抗氧化效果更為出色。
多喝水，避免中暑和脫水
在高溫環(huán)境下，人體大量出汗，失去大量的水分和電解質(zhì)，如果不及時(shí)補充，會(huì)導(dǎo)致脫水、電解質(zhì)紊亂，甚至引發(fā)熱射病。
每天要保證充足的水分攝入，成年男性每天應(yīng)喝水 1700ml，成年女性每天喝水 1500ml，也可以適量飲用綠豆湯、酸梅湯等具有清熱解暑功效的飲品。
適量補充含有電解質(zhì)（鈉鉀鎂鈣）、多種 B 族維生素、膳食纖維等成分的電解質(zhì)水，能夠幫助短時(shí)間大量出汗的人群及時(shí)補充鈣鈉鎂鉀離子，輔助身體機(jī)能運(yùn)作、維持體液平衡，同時(shí)還能增加腸道蠕動(dòng)，改善腸胃功能。
作息規(guī)律，避免熬夜和過(guò)度勞累
三伏天裡許多人因天氣炎熱難以入眠，建議睡前泡個(gè)溫水腳，幫助身體放鬆。保證規(guī)律的作息和充足的睡眠，避免熬夜和過(guò)度勞累，這對(duì)於身體的恢復和免疫力的提升極為關(guān)鍵。
防曬防暑，防止熱射病
長(zhǎng)時(shí)間在高溫環(huán)境中活動(dòng)，容易引發(fā)中暑和熱射病。紫外線(xiàn)輻射不僅會(huì)導(dǎo)致皮膚曬傷，還會(huì)增加皮膚癌的風(fēng)險(xiǎn)。
在三伏天應(yīng)儘量減少在正午前後外出，做好塗抹防曬霜、使用遮陽傘、戴帽子墨鏡等防曬措施，選擇在陰涼處活動(dòng)，減少陽光直射。
適度運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)排汗及寒溼
運(yùn)動(dòng)有益於氣血運(yùn)行，推動(dòng)新陳代謝，增強(qiáng)抵抗力。在早晨、傍晚練習(xí)太極拳、八段錦，促進(jìn)身體排汗，帶動(dòng)體內(nèi)滯留的寒氣排出體外，增強(qiáng)身體免疫力。但要注意運(yùn)動(dòng)應(yīng)適度，避免過(guò)度疲勞。
心態(tài)平和，避免情緒波動(dòng)危害健康
天氣炎熱容易使人煩躁，應(yīng)當(dāng)調(diào)節(jié)心性，保持平和，不要動(dòng)怒，維持積極樂觀(guān)的心態(tài)，避免情緒波動(dòng)給身體帶來(lái)不良影響。
免責(zé)聲明：文章及圖片均來(lái)源於網(wǎng)絡(luò)，如有不當(dāng)轉(zhuǎn)載，請聯(lián)繫刪除。
