長(zhǎng)期睡不夠8小時(shí)，要緊嗎？

如果沒有影響你的正常生活，那不要緊。

其實(shí)單從睡眠時(shí)長(zhǎng)，來(lái)判斷睡眠質(zhì)量，不夠準(zhǔn)確。

很多朋友對(duì)於 8 小時(shí)睡眠，有著很深的執(zhí)念，因此睡不夠而焦慮，進(jìn)而導(dǎo)致失眠，這是典型的認(rèn)知誤區(qū)。

一定要睡夠 8 小時(shí)，我才能感到精力充沛；

我已經(jīng)好幾晚上都睡不著了，今晚一定要睡著；

睡不夠 8 個(gè)小時(shí)，就會(huì)免疫力下降。

其實(shí)，沒必要糾結(jié)「 8 小時(shí)睡眠」。

* 工業(yè)革命後，為提高工人的勞動(dòng)效率，人們倡導(dǎo)8小時(shí)工作、8小時(shí)休息、8小時(shí)睡眠中的作息，隨著時(shí)間推移，潛移默化變成了睡眠的金標(biāo)準(zhǔn)，從醫(yī)學(xué)角度看，這並不科學(xué)。

如果你每天睡得很少，依然精力充沛，能正常工作和生活，那你的睡眠質(zhì)量沒有任何問(wèn)題，你也不存在失眠。

真正的失眠，往往具備以下 4 個(gè)要素：

1. 睡不著：要花很多時(shí)間（≥ 20～30 分鐘）才能睡著。

2. 頻繁醒：睡眠淺，容易醒，睡眠中清醒的時(shí)間 ≥ 20～30 分鐘。

3. 早醒：醒得很早，醒來(lái)後再難入睡，醒來(lái)的時(shí)間起碼比預期早 30 分鐘。

4. 第二天累，力不從心：白天感到疲勞睏倦、注意力差、焦慮抑鬱、容易發(fā)脾氣，總是擔(dān)心和介意晚上的失眠，嚴(yán)重幹擾工作學(xué)習(xí)，甚至出現(xiàn)差錯、發(fā)生事故等。

只要你滿(mǎn)足 1、2、3 條中任意一種情況，再加上第 4 條，就可能是失眠的表現(xiàn)了。

失眠的改善需要一定的治療策略，也需要付出全方位的努力，如果失眠已嚴(yán)重困擾你的生活，請立即及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)醫(yī)生幫助。